Provavelmente sim, a falta das aulas presenciais alterou a rotina de crianças e adolescentes, que sofrem com o chamado atraso de fase do sono, quando dormem e acordam mais tarde.
Os adultos vivem ora home office, ora trabalho presencial, junto com todas as inseguranças desde que o coronavírus entrou em nossas vidas.
São situações que atingem o sono e prejudicam sua qualidade, seja por preocupações ou mudanças na rotina.
A atenção para essa questão é essencial, principalmente nesse momento da pandemia, pois é durante o sono que o nosso sistema imunológico é fortalecido.
Já ouviu falar em Higienização do Sono?
É uma “organização” de hábitos com o objetivo de aumentar a qualidade do sono.
São indicadas pequenas ações antes de dormir para ajudar nesse processo:
- Remover celulares, laptops, ou qualquer outro dispositivo que tenha uma tela iluminada antes de dormir;
- Realizar atividades físicas diariamente, só observando que os exercícios sejam realizados no máximo até 4 horas antes de deitar;
- Evitar alimentos pesados e bebidas estimulantes;
- Tomar um banho relaxante antes de deitar;
- Manter regularidade de horário para dormir;
- Evitar assistir televisão no quarto;
- Se necessário buscar ajuda profissional.
